Смузи бывают разными. Энергетические смузи предназначены для быстрого пополнения сил организма после тренировки. На сайте уже есть подборка рецептов для подпитки сил организма. Но останавливаться не собираемся и сегодня еще несколько коктейлей для быстрого восстановления сил после тренажерного зала. Обращаем внимание, что вся рецептура рассчитана для веганской кухни.
Почему энергетические смузи полезны для спортсменов:
- После физической нагрузки быстро восстанавливают водный баланс.
- Усваиваются быстрее, чем обычная еда.
- Состоят полностью из натуральных соков, ягод, фруктов и овощей.
- Добавленная порция протеина делает их еще вкуснее.
Еще одно несомненное преимущество коктейля — бутылочка смузи представляет собой полноценный прием пищи. Что помогает экономить время на обеды и завтраки. Согласитесь, что в жестком спортивном режиме это помогает ощутимо. А ужин со специально подобранным составом помогает добиваться поставленных целей: нарастить мышечную массу или похудеть. Но не будем затягивать и переходим к ингредиентам силы и красоты.
Энергетические смузи для спортсменов
Как правило, в рецепты энергетических смузи всегда входит банан. Ведь он является высокалорийной ягодой (да-да, банан признан ягодой:)). Для спортсменов напоминаем, что желательно добавлять в напиток вашу ежедневную норму протеина. Таким образом совмещая вкусное с полезным.
Классика жанра — это клубнично-банановый смузи. На один банан нужно взять 6-8 средних штук клубники. Если брать замороженную ягоду, то напиток получается более густым. Залейте стаканом апельсинового сока ¼ стакана и по возможности добавьте семена чиа или льна. Включаем блендер и через пару минут отличный энергетический смузи готов.
Еще один рецепт: порезанные банан и яблоко залить стаканом морковного сока, добавить мёд 2 ч.ложки и взбить.
Морковно-апельсиновый смузи
Морковный сок является признанным способом резко увеличить выносливость организма. В сочетании с апельсиновой мякотью и соком вы создаете запас энергии как минимум на первую половину дня. Вот рецепт:
- Средняя морковь (8 шт.).
- Один апельсин.
- Сок половинки лимона по желанию.
- ½ стакана охлажденной кипяченной воды.
Морковь, очищенную и порезанную на дольки, сложить в блендер. Туда же дольки апельсина. Залить водой и включить блендер, довести до однородного состояния. Лимонный сок добавляется уже в бокалы и по желанию.
Еще один рецепт для подпитки энергии и увеличения выносливости: 180 грамм очищенной мякоти манго, 1 ст.л. мёда и 6 шт. средних абрикосов без косточек заливаем 1,5 стаканами морковного сока и взбиваем.
Для тех, кто уважает рецепты со шпинатом:
- Средняя морковь дольками.
- Одно яблоко.
- Зеленый шпинат (горсть).
- 2 апельсина.
- Стакан апельсинового сока.
- 2 ч.л. мёда.
Все смешать в блендере и сразу пить. В летнюю жару можно добавить колотый лед.
Для любителей персиков предлагаем следующий
Рецепт энергетического смузи с морковью, персиком и апельсином
4 средних персика порезать на дольки, добавить 1 апельсин, 1 ст.ложки семян льна и залить стаканом морковного сока. По желанию добавить сухой имбирь для остроты вкуса на кончике ножа. Сложить в блендер и приготовить коктейль здоровья.
Для поддержания сил после тренировок подойдет следующий рецепт: банан, чашка малины и 2 очищенных киви заливаются ½ стаканом орехового молока и подслащаются мёдом по вкусу. Вся масса взбивается, переливается в бокал или бутылочку и выпивается с удовольствием.
Энергетический смузи с пророщенной пшеницей
Стакан миндального молока взбиваем с 6 крупными клубничками (можно взять замороженную) и 1 ст.ложкой пророщенной пшеницы. Добавляем мёд 1-2 ч.ложки.
Для посетителей сайта Смузи Мама напомним, что утром можно взбодриться и смузи с кофе. Но все же энергетические смузи, рецепты которых мы перечислили выше, предпочтительнее. Как для здоровья, так и для хорошего самочувствия на весь день.
В заключении напоминаем, что энергетические смузи для тренировок не ограничиваются перечисленными выше рецептами. На сайте Смузи Мама обязательно будет продолжение. Для спортсменов, худеющих и просто ведущих активный образ жизни с радостью в каждом дне. Заглядывайте, продолжение следует…
