Для чего нужно знать, как правильно приготовить смузи для похудения? Чтобы получить результат, ради которого и сели на диету: сбросить вес. Напитки из фруктов или овощей действительно помогают сбросить лишний вес. Но только если знать и выполнять
6 правил приготовления смузи для похудения
Пусть вас не пугает количество правил. К тому же они не строгие, легко выполнимые и дают простор для вкусовых экспериментов. Что немаловажно в период работы над фигурой и отказом от привычного рациона. Который кстати и привел вас к решению сесть на диету с использованием смузи. Поэтому ознакомимся и выполняем:
- Соблюдайте калорийность.
- Используйте протеин для поддержания баланса.
- Добавляйте специально подготовленные фрукты.
- Для нужной текстуры напитка используйте правильные добавки.
- Исключите сахар из рецепта.
- Контролируйте соки, которые используете для коктейля.
Теперь немного подробнее по каждому пункту:
Всегда четко взвешивайте ингредиенты. Не складывайте продукты, указанные в рецепте без предварительного взвешивания. В противном случае ваш коктейль обретет калорийность выше, чем указано в описании. Пусть это будет даже небольшое отклонение. Но оно будет лишним и при постоянном «перевесе» даст «привес» на весах (игра слов, но она точно характеризует ситуацию с неконтролируемым сбрасыванием в чашу блендера всего, что указано в рецепте). Помните, что в период «сидения на строгой диете» каждая калория должна быть на счету.
Можно поступать проще: выбрать из предлагаемых рецептов наиболее любимые. Один раз все тщательно взвесить и затем складывать в чашу блендера в точном соответствии с ранее «взвешенным» вариантом. Ведь на стенке чаши обычно бывает измерительная шкала, которую можно использовать для этого варианта подсчета калорийности смузи для похудения.
Добавляйте протеин. Этот совет для тех, кто находится на жесткой овощной диете и ограничивает себя в питании практически во всем. При этом еще ходит на тренировки в спортзал. В этом случае добавка порошка является отличным источником низкокалорийного протеина для наращивания мышц.
Примечание. На этот случай предлагаем рецепт Смузи Мокка с шоколадным протеином. Еще одна подсказка: добавляйте одну или две чайные ложки семян чиа в любимые рецепты смузи. Это прибавит энергии без ущерба для вашей стройности. Про особенность чиа прибавлять силы можно прочитать в статье «Чиа — это вкусно и полезно».
Не бойтесь добавлять в смузи для похудения фрукты и ягоды, которые разнообразят ваш рацион в период сбрасывания лишних килограммов. Диета и так невеселое время, так почему бы не добавить новых ярких вкусовых ощущений для собственной радости и поддержки?
Для добавок великолепно подходят свежие или замороженные:
- Клубника.
- Черника и голубика.
- Манго.
- Персики.
- Яблоки.
Небольшой вкусовой оттенок придадут лист шпината или обычной белокочанной капусты. К тому же они добавят витамины и полезные минеральные комплексы в ваш напиток. Но используйте их в меру.
Правильно готовьте густые смузи для похудения. Не увлекайтесь арахисовым маслом в коктейле для придания густоты напитку. Оно, конечно, чрезвычайно полезно. Но во время обретения стройности или для создания кремообразной текстуры напитка его лучше ограничить.
Примечание: кстати, для создания густой консистенции используйте замороженные подготовленные фрукты. Про эту и другие фишки напитка можно прочитать в статье «Как правильно приготовить и пить смузи».
Как исключить сахар из рецепта, если вы сладкоежка? Все очень просто: используйте сладкие фрукты, стевию в таблетках и природные нектары в небольших количествах (сироп агавы, кленовый сироп и т.д.). Вреда фигуре уж точно не будет, а вы постепенно приучаетесь только к полезным сладостям.
Добавляйте соки очень осторожно. Мало того, что соки из магазина зашкаливают по содержанию искусственного сахара, так они еще и способны нанести вред здоровью. По той причине, что содержат консерванты.
Натуральные соки добавлять хлопотно: нужно подготовить и прогнать все через соковыжималку. Затем все вымыть и вычистить после жмыха. Поэтому используйте простую воду, а в летний сезон приготовить смузи для похудения можно сразу с использованием сока фруктов из рецепта. Для создания густоты просто добавьте кубики льда. А когда появляются арбузы, то лучшего жидкого компонента для коктейля трудно отыскать.
Вот и все 6 правил для того, чтобы правильно приготовить смузи для похудения. Согласитесь, что все достаточно просто и доступно даже в домашних условиях. Конечно, худеть только на напитках не рекомендуем. Почему, можно прочитать здесь. Сейчас же надеемся, что статья будет полезной не только для сбрасывающих лишние кг. Но и для всех, кто разделяет наше убеждение: смузи — это вкусно и здорово! Собственно, что и является целью сайта Смузи Мама.
Связанные посты:
