Освежающий и протеиновый зеленый смузи после тренировки. Время приготовления всего 5 минут, ингредиенты достаточно простые. Рецепт подобран так, чтобы ваше тело смогло быстро восстановиться после физических нагрузок.
Для этого мышцы после тренировки должны получить подпитку энергией и белком. Что достигается грамотным подбором рецептуры и добавлением порции вашего протеинового порошка.
Рецепт смузи после тренировки
Расчет приведен на одну порцию:
- Две горсти свежего шпината.
- 1 средний банан.
- Щепотка имбиря (свежего и мелко порезанного).
- Чашка замороженных кусочков ананаса.
- 1 ст.л. семян чиа.
- ½ стакана кокосового молока (можно заменить холодной водой).
- ½ стакана миндального молока.
- Мерная порция протеина.
Напоминаем, что дольки консервированного ананаса использовать нежелательно. Уж слишком много в них сахара и консервантов.
Намного проще сделать заготовку из приобретенных впрок ананасов и заморозить кусочками в морозилке. Но только учитывайте те же особенности заморозки, что и в случае смузи из арбуза: дольки не должны слипаться. В противном случае ножи блендера не справятся со слипшимся и замороженным комом из мякоти. Как это предотвратить, можно прочитать по ссылке для арбузного смузи.
В чем плюсы зеленого смузи после тренировки
Самый главный — он очень вкусный. Поэтому можно мотивировать себя на тренировку тем, что после хорошей нагрузки вы приготовите себе действительно очень вкусный напиток и получите удовольствие за свои «труды» в спортзале.
Кроме того, ананас содержит антиоксиданты, которые помогают быстро восстановиться после силовых тренировок. Особенно это касается ситуации, когда есть небольшие травмы после нагрузок.
Миндальное молоко или любое другое ореховое молоко содержит большое количество протеина. Оно помогает быстро восполнить затраченную энергию и подбодрить организм.
Шпинат чрезвычайно полезен и к тому же обладает нейтральным вкусом. Два в одном: польза и витамины без специфического привкуса. Фитоэкдистероиды, содержащиеся в нем, дают весомую прибавку энергии.
Имбирь снимает болевые ощущения в мускулах после больших физических нагрузок и предотвращает небольшое чувство подташнивания после тренировочных усилий на грани «больше не могу».
Семена чиа уже известны нашим постоянным читателям: они содержат большое количество Омега-3, протеин и антиоксиданты.
Банан поможет клетчаткой, комплексами витаминов и минеральных комплексов. Ну и как классическая основа для смузи, он придаст нужную текстуру напитку и одновременно подсластит.
Согласитесь, что такой зеленый смузи после тренировки просто необходим, кто привык держать свое тело в тонусе и заботиться о своем здоровье. Если вам нужны еще рецепты напитков, то подписывайтесь: рубрика «Смузи для спортсменов» только начала заполняться. Вас ждут еще много вкусных сюрпризов.
